הקדמה כללית לקורס | הקדמה כללית על הקורס
מיינדפולנס בארבעה שבועות
מאת: אסף פדרמן
- 2שבוע 1 - מה זה מיינדפולנס ואיך זה עובד?
- מיינדפולנס כאימון מוחי (הסבר)(00:22:26)
- התנסות ראשונה - הצימוק(00:12:27)
- ההגדרה של מיינדפולנס (הסבר)(00:10:37)
- הסבר מקדים לסריקת גוף (הסבר)(00:07:11)
- סריקת גוף קצרצרה (תרגול)(00:06:00)
- סריקת גוף 15 דק (תרגול) (00:16:34)
- סריקת גוף 35 דק (תרגול)(00:35:36)
- סיכום ובדיקה לסיכום השבוע
- 5שבוע 4 - מיינדפולנס להפחתת לחץ
- מה זה לחץ? (הסבר)(00:16:25)
- לחץ כרוני והשפעות פסיכולוגיות (הסבר)(00:11:33)
- איך מיינדפולנס עוזר להפחתת לחץ (הסבר)(00:08:54)
- הסבר לקראת מרחב נשימה ללחץ (הסבר מקדים)(00:02:43)
- מרחב נשימה ללחץ (תרגול קצר)(00:04:35)
- איך לתרגל עם מחשבות (הסבר מקדים)(00:11:07)
- מיינדפולנס עם מחשבות - 20 דקות (תרגול)(00:18:09)